想要宽阔的背部,做杠铃划船注意这4点,了解一

发布时间:2019-05-18

想要宽阔的背部,做杠铃划船注意这4点,了解一下?

第一个是杠铃划船的时候腰背要绷直。如果动作不正确的话,对你背部的下半部分很有伤害;第二个是在划船的时候不要圆背也不可以过度的拱腰。这样会是你的椎间盘遭到挤压,如果时间久了的话会受伤。

想要宽阔的背部,做杠铃划船注意这4点,了解一下?

想要一个宽厚的背部,杠铃划船是一个重要的动作。它能够训练到上背部的各个肌肉。比如背阔肌,斜方肌,菱形肌。嗯,并且在这个动作中下背部是用来保持脊柱的稳定和中立的,防止我们受伤。

想要宽阔的背部,做杠铃划船注意这4点,了解一下?

第四个是我们的手肘超过身体的中线。我们的手中超过中线会使我们的肩膀超伸,肱骨向前移动,对我们的肩关节是非常有伤害的。

我相信大多人告诉我的,应该是正手,但是我想告诉大家反手同样重要。正手和反手针对的肌肉是不同的。正手杠铃划船针对我们的上背肌群,对于菱形肌和小圆肌都有很好的刺激效果。而反手划船则是针对背阔肌。

第三个是向后拉杠铃。我们的手臂尽量放在身体的方向上,这样更容易感受到我们背阔肌的力量,我们不要过多的屈我们的胳膊肘,很多人都用身体的惯性来拉杠铃,这样是非常不正确的。

想要一个宽阔的背部,就赶紧行动起来吧!

健身,这几乎成为当今社会最流行的一个项目啦。但健身与健身也是有区别的。有的人健身就可以得到很好的效果,有的人健身,明明和别人同样的时间,但效果依旧不是那么明显。我相信很多健身的人都想有一个宽厚的背部。但是很多人就很疑惑,同样的时间,同样的动作,但是为什么效果就是不一样呢?不要着急,通过小编的讲解,相信你会有种恍然大悟的感觉。

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现在想问大家一个问题:杠铃划船是正手还是反手?

下面我为大家介绍一下杠铃划船的一些细节。

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